수면 시간 고치기

 

안녕하세요 여러분, 여러분들의 수면 시간은 어떠한 편 이신가요?

저는 평소 중간중간 불면증과 같이 잠에 잘 못드는 경우가 생길 정도로

수면 패턴이 심각한 상태이기도 합니다, 현재 수면 시간이 불규칙적이거나 원하는

시간대와 엇나간 상태라면, 다시 올바르게 되돌리셔야 할겁니다, 대다수의 경우 이를 

위해여 자기를 위한 계획을 짜고 낮에 하는 활동을 조절하던가 수면에 필요한 요소를

파악하는 등의 방법이 도움이 되기도 합니다, 거창해보일 수 도 있지만 약간의 노력을

투자해 계획을 짜기만 하면 잠드는 것도 쉬워지고 필요한 양의 수면을 취해 건강한 상태를

유지할 수 있을 것 입니다,

 

 

이러한 분들을 위해서 오늘은 잘못된 자신의 수면 시간을 고칠 수 있는 수면 패턴을

고치는 방법에 대하여 글을 포스팅 할려고 합니다, 그러면 앞서 수면시간을 고치기 위해선

 

 

수면 시간을 정하셔야 할겁니다,

 

그러기 위해서는 필요한 수면 시간을 알아보셔야 할겁니다, 잠드는 것 또는

잠든 상태를 유지하는 것에 문제를 겪고 있는 상태라면 다음 질문과 같이 자신이 평소에

얼마나 자는지, 보통 언제 잠드는지, 왜 자신이 현재 수면 시간을 바꿔야 하는지 등에

자신이 수면 시간을 바꿔야 하는 이유들을 곰곰히 생각해보고 이러한 이유들을 수용하여

수면 시간을 고치기 위해서 노력 하셔야 할겁니다,

 

그리고 만약 이러한 생각을 하신 이후부터는 정한 수면 시간을 따르셔야 할겁니다,

지속적인 노력이 가장 중요합니다, 매일 같은 시간에 취침하는 것 부터 시작하셔야 하며

물론 가끔식은 일이 있을 수 도 있을 것 입니다, 하지만 그런 때에는 최대한 밤을 새거나

늦게 자는 것을 삼가하여 수면 시간을 최대한 지키려고 노력하셔야 하며 물론 주말도

평일과 마찬가지로 자신이 정한 같은 일정을 따르도록 최대한 노력하며 당신이 얼마나

계속 해서 자기가 정한 일정을 지키느냐에 따라 지금 걱정거리가 되는 수면 패턴에 대한

걱정을 덜으실 수 있으실 겁니다,

 

 

이후에는 자신이 정한 수면 일정을 따르면서 천천히 자신의 몸이 정한 수면 시간에

잘 수 있도록 맞춰주셔야 합니다, 하룻밤 사이에 수면 시간을 바꾸는 것운 다소 힘이 들 수

있는 일이기에 약간의 노력을 투자하여 매일 조금씩 원하는 시간대로 수면시간을 바꿔가는 것이

좋은 방법이며 이러한 방법이 성공할 확률또한 크게 올라갈 것 입니다, 예를 들어보자면 당신이 평소에

새벽 2~3시 쯤에 취침을 하여 아침 7시에 기상을 해야 한다면 매우 버거울 수 있습니다, 하지만 이러한

수면 시간 문제를 고치기 위하여 바로 밤 11시에 자게 된다면 잠이 안 올 가능성이 매우 커집니다

그러므로 2시 이전인 새벽 1시에 취침을 하도록 노력하는 등의 하루 30분에서 1시간 정도 취침시간을

줄여가며 자신의 목표인 11시에 취침 하는 것으로 도달하실 수 있으실 겁니다,

 

 

 

습관 조절하기,

 

습관이 매우 중요합니다 잠이 들기 전에 무언가를 먹게 된다면 자연스래

잠을 청하기 버거워 질 수있습니다, 알맞은 시간에 잠에 들기 쉬운 음식들을 먹는 것이

좋으며 자신에게 맞지않아 쉽게 체하는 음식들은 대도록이면 멀리하도록 하고 당신이 먹는

음료과 음식, 그리고 섭취한 시간 이 모두 수면 시간에 영향을 미친다는 점을 최대한

숙지하셔야 합니다, 밤에 최대한 잘 자기 위해선 앞에서 언급한 저의 말 들을 최대한

수용하시는 방법이 좋으며 사람에 따라 자신에게 맞는 방법들이 다를 수 있지만 저가

생각한 가장 이상적은 수면 시간을 고치는 방법은 이러한 방법들 이였습니다,

 

 

감사합니다.